Как изменить свои привычки

Привычки — вещь очень серьезная. Одни привычки можно сравнить в крепкими цепями, в которые мы закованы, другие в теплый плед, который дарит тепло и комфорт. Если понаблюдать за собой со стороны, то можно увидеть массу интересного. И даже сделать настоящие открытия! Как много вещей мы делаем на автомате. И это отчасти плюс. Ведь если задумываться над каждым своим действием, можно сойти с ума. Поэтому здорово, когда то, что делается на автомате приносит пользу, а не вред, радость, а не разочарование.

Чтобы отследить свои привычки, как я писала выше, нужно за собой понаблюдать. Не обязательно целый день отслеживать все, что делаешь. Сначала, например, берем утро. Наблюдаем, как просыпаемся, в каком настроении (да, кстати, это тоже привычка).

Что делаем дальше: идем в ванную умыться и принять душ, почистить зубы или сразу хватаемся за телефон, компьютер или пульт от телевизора?

Как завтракаем: за столом на кухне или в спальне в постели? Медленно, наслаждаясь едой, или пережевывая пищу на бегу? Сразу ли убираем за собой посуду?

Как собираемся на учебу, работу? Спокойно или носимся из угла в угол в поисках нужной вещи?

Все, что видим, записываем, чтобы потом проанализировать. На следующий день наблюдаем за собой в период с обеда до ужина. А позже с ужина до отхода ко сну. И все записываем.

Далее изучаем свои привычки в общении с людьми. Как их приветствуем, слушаем, отвечаем на их вопросы? Для начала можно понаблюдать за своим общением сbeekind мужем. Критикуем ли его и принимаем каждое сказанное им слово в штыки, что тоже является привычкой, но, увы, очень вредной. Возможно, уже не вникаем в смысл его слов, зато автоматически реагируем на них негативно. То же самое и с детьми. Когда ребенок о чем-то спрашивает, доброжелательны ли к нему или бросаем привычное: «Не сейчас!», «Отстань!», «Не до тебя!».

Как видите, привычки могут портить и даже рушить отношения. Они вредят здоровью и мешают достигать желаемого.  Так почему бы не стать разумными? Перепрограммировать себя не только можно, но и нужно.

Итак, список привычек составлен. Хорошие оставляем, над вредными работаем (если, конечно, есть желание). Для начала вредную привычку нейтрализуем на бумаге.

Дурная привычка 

     Нейтрализация

Ем сладкое на ночь     Выпиваю стакан воды на ночь
Выясняю отношения с мужем за ужином     Целую мужа и признаюсь ему в любви
Игнорирую частые вопросы ребенка     Внимательно слушаю своего ребенка и      отвечаю на все его вопросы

А теперь выбираем самую назойливую привычку, от которой хотим избавиться, и начинаем с ней работать.

Как работать с вредными привычками?

Следим за собой. Например, берем привычку «поглощение сладкого на ночь». Можно на кухне на видном месте повесить записку с напоминанием о том, что отныне вместо потребления сладкого на ночь пьем воду.

Вредно-полезно

И как только возникло желание перекусить шоколадом или печеньем, делаем глубокий вдох и выпиваем стакан воды. Сначала будет трудно, но кто говорил о легких победах?! Но потом будет все легче и легче. А для уверенности в своих силах, постоянно себя мотивируем: «Зато я буду здоровой, красивой и стройной!». И как только «змейка» желания бросить задуманное и пустить все на самотек начнет беспокоить, включаем разум и делаем наперекор.

Еще поможет карта контроля за привычками.

Кол-во

дней

Привычка 1

Кол-во

дней

Привычка 2

Кол-во дней

Привычка 3

На ночь вода вместо сладкого

Минимум 10 приседаний утром

Каждый раз, как смотрю в зеркало, улыбаюсь и говорю себе комплименты

1

1

1

2

2

2

3

3

3

Версия для печати Карта контроля за привычками

И хотя гуру психологии и личностного роста говорят, что достаточно 21 дня, чтобы выработать новую привычку, лучше все хорошенько закрепить. Так что работаем над каждой привычкой минимум месяц. А через месяц можно смело укрощать следующую.

Если вы избавитесь хотя бы от 3-5 вредных привычек за год, это будет огромной победой! Значит, вы признаете, что управляете собой, а не привычки управляют вами. И это на самом деле очень круто!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *